तेजी से वजन घटाने के प्रभावकारी टिप्स

 मोटोपे को कैसे कम किया जाता है या कैसे इस पर कंट्रोल किया जा सकता है यह जानने से पहले वजन बढ़ने के क्या ख़ास कारण होते हैं इसको जानलेना अत्यंत आवश्यक है।

असीमित खाना, बार बार खाना, खाने का समय निश्चित न होना, अनहेल्दी डाइट, ज्यादा तला भुना खाना और ख़राब लाइफस्टाइल इसका प्रमुख कारण है।

व्यायाम न करना या शारारिक मेहनत न करना। हमेशा शारारिक मेहनत करने से बचना।

नींद पर्याप्त न लेना, या ज्यादा सोना।

दवाओं का प्रयोग ज्यादा करना (छोटी छोटी बात पर दवाइयाँ लेना), कुछ दवायें वजन बढ़ाने में अहम् होती हैं।

मोटापे के कुछ कारण अनुवांशिक होते हैं, पर ऐसे मामले दुर्लभ होते हैं।

आइये जानते हैं उन Tips को जिनका प्रयोग करके आप अपने Weight को Loss कर सकते हैं। 

खाने पर रखें कण्ट्रोल –

जो व्यक्ति वजन कम करना चाहते हैं उन्हें अपने खाने पीने पर कण्ट्रोल की सलाह दी जाती हैं और आमतौर पर लोग खाने से ही दूरी बना लेते है। इतना कम खाना खाते है की पेट भी नहीं भरता और कमज़ोरी भी आ जाती है।

याद रखें अगर आप खाना पेट भरकर नहीं खायेंगे या भूखा रहने लगेंगे तो आपका वजन कम नहीं होगा उल्टा आप बीमार हो जायेंगे। यदि आप ज्यादा समय तक भूखा रहते है तो आपका मेटाबोलिज्म कमजोर हो जाता है और वो ठीक तरह से काम नहीं कर पता। जिसकी बजह से कैलोरी अच्छी तरह से बर्न नहीं हो पाती। भूखे न रहें बल्कि हेल्दी चीजों का सेवन करें।

कुछ लोग सलाह देते है की सुबह का नाश्ता हैवी करें, जो की गलत है –

सुबह का नाश्ता हल्का और पौष्टिक करें। बहुत से लोग बार बार कुछ न कुछ खाते रहते हैं। ऐसे न करें। जंक फ़ूड का प्रयोग कम करें।

जब कभी तनाव में हो तब भोजन न करें –

क्योंकि तनाव में आप ज्यादा खा लेते हैं जिसके वजह से फैट बढ़ता है।

वसायुक्त भोजन का प्रयोग कम करें –

जितना अधिक हो सके मौसमी साग सब्ज़ी और फल का पर प्रयोग करें। अंकुरित अनाज का प्रयोग करें। चाय न पियें या कम पियें, आप ग्रीन टी दिन में 2 – 3 बार पी सकते हैं। मीठे, तले हुए भोजन से दूरी बनाकर रखें।

खाने का समय निश्चित करें –

बार बार न खायें, यदि भूख न हो तो खाना न खायें। चीनी की जगह आप शहद का प्रयोग करें।

पानी अधिक पियें – 

शरीर के लिए पानी सबसे जरूरी तत्व होता है। पानी ज्यादा से ज्यादा पियें,

खाने के तुरंत बाद पानी न पिए –

बल्कि 1.5 – 2 घंटे के अंतराल पर पियें। सुबह उठते ही गर्म पानी पिये। पानी में नीबू और शहद मिलकार पीना भी लाभकारी होता है।

दवाओं का सेवन कम करें –

खासकर मोटापा कम करने की दवा का प्रयोग न करें। जब जरूरत हो तभी दवा लें। आयुर्वेदिक दवाओं का प्रयोग करें।

व्यायाम करें –

व्यायाम हमारे मानसिक और शारारिक स्वास्थ्य के लिए अति लाभकारी होने के साथ साथ शरीर में स्फूर्ति लाता है। आजकल ऐसी लाइफस्टाइल हो गई है की शारारिक गतिशीलता कम होती जा रही है ऐसे में आपको अपना Weight Loss करने और शारारिक आकार लाने के लिए गतिशील होना पड़ेगा।

बहुत से लोग शुरू शुरू में ही जोश में ज्यादा व्यायाम कर लेते हैं !

ऐसा न करें। अपनी क्षमताओं के अनुसार व्यायाम करें और धीरे धीरे बढ़ाते जायें। ऐसे व्यायाम न करें जिनसे परेशानी हो रही है। अगर असुविधा हो रही है तो किसी अनुभवी के देख रेख में करें। रात को खाना खाने के बाद टहलें, पर खाना खाने के 10 – 15 मिनट बाद। कम से कम 500 कदम टहले।

जितना हो सके चीनी खाना कम करें –

एकदम से Sugar शायद आप न छोड़ पाए, लेकिन धीरे धीरे आप चीनी खाना छोड़ सकते हैं। इसकी जगह गुड़ का सेवन करें। शुगरफ्री का भी इस्तेमाल जहां तक संभव हो, न करें क्योंकि इनका ज्यादा सेवन शरीर के लिए नुकसानदायक है। आप मीठे के रूप में शहद का प्रयोग करें जो Weight Loss करने में बहुत ही लाभकारी है।

पर्याप्त नींद लें – 

एक सामान्य नींद 7 – 8 घंटे में पूरी हो जाती है, जो की आपकी सेहत के लिए बहुत ज़रूरी है। पूरी नींद चर्बी को कम करने का एक आसान तरीका है। इसी तरह ज्यादा सोना भी आलस, बीमारी और मोटापे का कारण है।

उपर्युक्त टिप्स (Weight Loss Tips) आपके वजन कम करने और स्वस्थ रखने में भी काफी हेल्पफुल होंगी। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते है तो आपको अपने ऊपर पूरा भरोसा, संयम और धैर्य रखना होगा। शुरू शुरू में थोड़ी परेशानी होगी, और अभ्यास करते करते आपको आदत पड़ जाएगी और आपको कुछ समय बाद रिजल्ट दिखाना शुरू हो जायेगा।

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