मासिक धर्म विकार आहार: खाने योग्य खाद्य पदार्थ, परहेज और स्वस्थ सुझाव

 हार्मोन शरीर में विभिन्न ग्रंथियों द्वारा उत्पादित रासायनिक संदेशवाहक हैं। वे विकास, चयापचय, प्रजनन, मनोदशा और होमियोस्टैसिस सहित आवश्यक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं। हार्मोन रक्तप्रवाह में प्रसारित होते हैं, विकास, ऊर्जा संतुलन, यौन कार्य और तनाव प्रतिक्रिया जैसे कार्यों को नियंत्रित और समन्वयित करने के लिए लक्ष्य कोशिकाओं या अंगों से जुड़ते हैं। मासिक धर्म संबंधी विकार महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन के सबसे महत्वपूर्ण लक्षणों में से एक है।

हार्मोनल असंतुलन क्या है?

हार्मोनल असंतुलन शरीर में हार्मोन के उत्पादन, स्राव या कामकाज में असामान्यता को संदर्भित करता है। इसके परिणामस्वरूप विभिन्न लक्षण और स्वास्थ्य स्थितियां हो सकती हैं, जैसे अनियमित मासिक धर्म चक्र, मूड में बदलाव, वजन बढ़ना या घटना, थकान, बांझपन और बाधित चयापचय। उपचार का उद्देश्य दवा, जीवनशैली में बदलाव या हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के माध्यम से हार्मोनल संतुलन को बहाल करना है।

हार्मोनल असंतुलन के लक्षण

नीचे हार्मोनल असंतुलन के कुछ लक्षण बताए गए हैं जो विकार की पहचान करने और तुरंत उपचार शुरू करने में मदद करते हैं:

एमेनोरिया- यह एक मासिक धर्म विकार है जिसमें एक महिला को उचित मासिक धर्म चक्र की अनुपस्थिति का अनुभव होता है। यह मोटापे, विकार के पारिवारिक इतिहास या आनुवंशिक परिवर्तनों के कारण हो सकता है। यदि किसी महिला को उल्लिखित लक्षण अनुभव होते हैं, तो स्थिति को बिगड़ने से बचाने के लिए समय पर उपचार शुरू किया जाना चाहिए।

अस्पष्टीकृत मोटापा- अचानक वजन बढ़ना हार्मोनल असंतुलन के सबसे महत्वपूर्ण लक्षणों में से एक है। ऐसा कोर्टिसोल हार्मोन की अधिकता के कारण होता है जिससे वजन बढ़ता है। इस स्थिति को पौष्टिक भोजन विकल्प, व्यायाम और गतिहीन जीवन शैली से परहेज जैसी स्वस्थ प्रथाओं द्वारा प्रबंधित किया जा सकता है।

कब्ज- हालांकि यह अजीब लग सकता है, हार्मोनल असंतुलन पुरानी कब्ज का कारण बन सकता है। इसके लिए थायराइड हार्मोन की अधिक या बहुत कम उपस्थिति जिम्मेदार होती है। ऐसी स्वास्थ्य स्थितियों का अनुभव करने वाले लोगों को अपने थायराइड हार्मोन के स्तर की जांच के लिए उचित प्रयोगशाला जांच करानी चाहिए।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम मासिक धर्म संबंधी विकारों की सूची में एक और प्रमुख लक्षण है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें महिला को शारीरिक या मानसिक तनाव का अनुभव हो सकता है और उसे नियमित गतिविधियां करने में कठिनाई हो सकती है। पेट में दर्द, ऐंठन या मूड में बदलाव इसके कुछ लक्षण हैं।

अवसाद- खराब मूड, मूड में बदलाव, चिंता और अवसाद कुछ हार्मोनल असंतुलन के लक्षण हैं। प्रभावित व्यक्ति दिन के दौरान कम ऊर्जा और भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस कर सकता है। ऐसे संकेतों के मामले में डॉक्टर से परामर्श करना पहला कदम होना चाहिए।

हार्मोनल असंतुलन - क्या करें और क्या न करें

स्वस्थ आहार, जंक फूड से परहेज और व्यायाम हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में बहुत मदद करता है। नीचे उल्लिखित एक विस्तृत दिशानिर्देश है जो संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकता है:

पर्याप्त प्रोटीन का सेवन- कई तरीकों से पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन मानव शरीर के लिए आवश्यक है। हार्मोन को संतुलित करने में भी इसकी प्रमुख भूमिका होती है। प्रोटीन की एक स्वस्थ मात्रा पेप्टाइड हार्मोन को संतुलित करने में मदद करती है।

नियमित व्यायाम करें- नियमित व्यायाम शरीर के स्वस्थ वजन को बनाए रखने में मदद करता है, जो हार्मोनल असंतुलन से बचने के लिए आवश्यक है। अगर नियमित नहीं तो सप्ताह में कम से कम 4 से 5 दिन व्यायाम करना जरूरी है। यह अतिरिक्त वसा जमा होने से बचने, सुस्ती से बचने और मूड स्विंग से बचने में भी शरीर के लिए सहायक है।

जलयोजन- जलयोजन बनाए रखने, शारीरिक कार्यों को समर्थन देने और सूजन को कम करने के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएं।

परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ- लाल मांस, प्रसंस्कृत और जंक फूड, डेयरी उत्पाद, कैफीन और सोया उत्पाद कुछ ऐसे खाद्य विकल्प हैं जो शरीर के हार्मोनल संतुलन को बर्बाद कर सकते हैं। बताए गए भोजन विकल्पों में संतृप्त वसा और तत्व अधिक मात्रा में होते हैं जो हार्मोन के संतुलन को बिगाड़ सकते हैं।

माइंडफुल ईटिंग- भूख और तृप्ति संकेतों पर ध्यान दें और माइंडफुल ईटिंग का अभ्यास करें। यह भोजन के साथ स्वस्थ संबंध बनाए रखने में मदद कर सकता है और हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होने वाले भावनात्मक खाने को रोक सकता है।

हरी सब्जियाँ- हरी पत्तेदार सब्जियाँ हार्मोनल असंतुलन वाले लोगों के लिए सबसे अच्छी दोस्त हैं। पालक, मेथी, केल और कोलार्ड साग जैसी हरी सब्जियाँ कोर्टिसोल को कम करने और एस्ट्रोजन के स्तर को बनाए रखने में मदद करती हैं। ये सब्जियाँ आंत के स्वास्थ्य को बनाए रखने और सूजन से बचने में भी सहायक हैं। पत्तेदार सब्जियों में फाइबर भी उच्च मात्रा में होता है, जो उन्हें पाचन के लिए स्वस्थ बनाता है। इसलिए, अपने भोजन में सलाद का एक अच्छा हिस्सा हरी पत्तेदार सब्जियों के सेवन को आसानी से बनाए रखने की एक आसान तरकीब है।

कम चीनी- स्वस्थ शरीर के लिए कम चीनी और कम नमक की सलाह दी जाती है। लेकिन हार्मोनल असंतुलन का अनुभव करने वाले लोगों को इस नियम का थोड़ा सख्ती से पालन करना होगा! यह मधुमेह, मोटापा और अन्य स्वास्थ्य खतरों की संभावना को कम करने में मदद करता है। टेबल शुगर जैसे शहद, गुड़, या खजूर सिरप का प्रतिस्थापन स्वस्थ प्रतिस्थापन हो सकता है।

तनाव का स्तर कम होना- हालांकि यह सुनने में भरोसेमंद नहीं लगता है, लेकिन उच्च तनाव का स्तर हार्मोनल स्तर को परेशान कर सकता है। इससे कोर्टिसोल हार्मोन का असंतुलन हो जाता है। अपने पेशेवर या व्यक्तिगत जीवन के कारण तनावग्रस्त लोगों को अधिक दिनों में ऐसे स्वास्थ्य खतरों का अनुभव हो सकता है। ध्यान, व्यायाम, या आउटडोर खेल खेलना, 

तनाव के स्तर को कम करने में मदद करें।

निष्कर्ष

मासिक धर्म संबंधी विकार हार्मोनल असंतुलन का सबसे प्रमुख लक्षण हैं। ऐसी चिकित्सीय विकारों वाली महिलाओं को प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम, एमेनोरिया, तनाव और अन्य संबंधित समस्याओं जैसी स्वास्थ्य स्थितियों का अनुभव हो सकता है। एक स्वस्थ जीवनशैली, उचित आहार और समग्र दिनचर्या आपको स्वास्थ्य समस्या से उबरने में मदद कर सकती है।

पूछे जाने वाले प्रश्न

Q. हार्मोनल असंतुलन क्या है?

A. मानव शरीर में हार्मोन के आवश्यक स्तर से अधिक या कम होना हार्मोनल असंतुलन के रूप में जाना जाता है। चिकित्सा परिदृश्य शरीर के कई कार्यों में बदलाव ला सकता है।

Q. हार्मोनल असंतुलन को कैसे रोका जा सकता है?

उ. अपने आहार में साग, नट्स, प्रोटीन और फलों को शामिल करना, सप्ताह में कम से कम पांच दिन व्यायाम करना और सकारात्मक दिनचर्या रखना हार्मोनल असंतुलन से बचने के लिए कुछ सुझाव हैं।