सर्दी जुकाम में कौन सा फल खाना चाहिए?

 सर्दी का मौसम अपने साथ सर्दी-खांसी लेकर आता है। तो, इस स्थिति को रोकने के लिए हमें क्या करना चाहिए। कई शोधों के अनुसार, विटामिन आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत रखते हैं और यह सर्दी और फ्लू से बचाने में मदद करते हैं। मौसम ठंडा होने पर खुद को स्वस्थ, उत्पादक और बहती नाक से मुक्त रखने के लिए निम्नलिखित सर्वोत्तम फल हैं। जानिए सर्दी जुकाम में कौन सा फल खाना चाहिए।

सर्दी जुकाम में कौन सा फल खाना चाहिए?

आइये नीचे दिए गए अलग अलग फलों के फायदों के बारे में जानते हैं –

1. सेब 

सेब में फ्लेवोनॉयड्स होते हैं जो हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर की संभावना को कम करने में मदद कर सकते हैं। कई अध्ययनों में यह साबित हुआ है कि रोजाना सेब खाने से प्रतिरक्षा स्तर में सुधार करने में मदद मिल सकती है, खासकर जब आप तनावग्रस्त हों।

सेब में मौजूद कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज और कैलोरी आपको स्वाभाविक रूप से सक्रिय और सतर्क रहने में मदद करते हैं। ये सभी सेब खाने के फायदे इसे आपकी सुबह की चाय के लिए एक अच्छा विकल्प बनाते हैं।

2. तरबूज 

तरबूज आपके शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ प्रदान करता है ताकि आप बेहतर महसूस कर सकें। यह अतिरिक्त विटामिन का एक बड़ा स्रोत है, और इसमें लाइकोपीन होता है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो संक्रमण को रोकता हैऔर श्वसन सूजन को कम करता है।

3. ब्लू बैरीज़ 

ब्लूबेरी काफी स्वादिष्ट होती हैं, और इनको खाने के कई फायदे हैं। ब्लूबेरी पिरोग एक विटामिन से भरपूर व्यंजन है जो सामान्य सर्दी का इलाज और रोकथाम दोनों कर सकता है। इसे खाना आपके स्वास्थ्य की रक्षा करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। इसका कारण यह है कि उनमें विशिष्ट फलों और सब्जियों के एंटीऑक्सीडेंट के उच्चतम स्तरों में से एक होता है।

4. नाशपाती 

सर्दियों के महीनों में अक्सर बहुत से लोगों को सूखी खांसी, गले में खराश और बुखार महसूस होता है। पारंपरिक चीनी चिकित्सा के अनुसार, नाशपाती फल शरीर के तरल पदार्थ के उत्पादन में सहायता कर सकता है, और फेफड़ों के माध्यम से रोगजनक गर्मी को खत्म कर सकता है, खांसी से राहत दे सकता है और बलगम को घोल सकता है।

इसके अलावा, यह फल ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत है और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी सहायक है। गले की खराश और सूखी खांसी से राहत चाहते हैं तो नाशपाती की चाय का सेवन करें।

5. अनार    

अनार लंबे समय से अपने अनोखे औषधीय प्रभावों के लिए पहचाने जाते रहे हैं। ऐसा माना जाता है कि वे पाचन, उच्च रक्तचाप, मोटापा, मधुमेह, गठिया, बालों की समस्या, त्वचा विकार, दंत समस्याओं और कई अन्य स्थितियों की लंबी सूची जैसी विभिन्न बीमारियों का इलाज करते हैं।

आमतौर पर माताएं ठंड में अनार के सेवन के खिलाफ होती हैं। लेकिन, चिकित्सा विशेषज्ञों के अनुसार, अनार का सीधे सेवन या इसका रस पीने से हमारी सर्दी दूर हो सकती है।

अनार खाने के फायदे और भी हैं, जिनमें वजन कम करना, मुंहासों से बचाव और बालों को पोषण देना शामिल है।

6. अनन्नास 

अनन्नास भले ही लोकप्रिय रूप से खाया जाने वाला मौसमी फल न हो, लेकिन इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह एक व्यक्ति को सामान्य सर्दी और खांसी से बचाने में मदद कर सकता है क्योंकि इसमें ब्रोमेलेन होता है, एक एंजाइम जो बलगम को तोड़ सकता है। ब्रोमेलैन के म्यूकोलाईटिक गुण इस फल को सर्दी और खांसी के लिए एक बेहतरीन उपाय बनाने के लिए बहुत हैं।

7. कीवी

कीवी में उच्च पोषक तत्व होते हैं जो खांसी और सर्दी की स्थिति से लड़ने के लिए आवश्यक होते हैं। शोधों में यह साबित हो चुका है कि नियमित रूप से कीवी खाने से गले की खराश की समस्या में नाटकीय बदलाव आ सकता है। इस फल में कई सूक्ष्म पोषक तत्व भी होते हैं जो रक्तप्रवाह के माध्यम से श्वेत रक्त कोशिकाओं के संचलन को बढ़ावा दे सकते हैं।

फिर से वैज्ञानिक शोध के अनुसार, ये श्वेत रक्त कोशिकाएं मानव शरीर को हानिकारक बैक्टीरिया और वायरस से बचाती हैं।

बीमार या खांसी-जुकाम होने पर क्या नहीं खाना चाहिए?

कैफीनयुक्त पेय: कैफीन आपको निर्जलित महसूस करवा सकता है और इससे स्थिति और खराब हो सकती है। यहां तक कि अगर उन्हें संयम में सेवन करना है, तो कुछ कैफीनयुक्त पेय हैं, जैसे कॉफी और चाय जिनमें प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।

मादक पेय: अल्कोहल निर्जलीकरण कर सकता है और परिणामस्वरूप भड़काऊ प्रतिक्रिया हो सकती है। यह सर्दी और बुखार के लक्षणों को बढ़ा सकता है। 

डेयरी उत्पाद: डेयरी उत्पादों के सेवन से बलगम का उत्पादन बढ़ सकता है। हालाँकि, इस कथन के पास स्वयं का समर्थन करने के लिए कोई ठोस सबूत नहीं है। अगर बलगम गाढ़ा हो जाए तो साइनस संकुलन और भी बदतर हो सकती है।

कन्क्लूज़न

फल सूक्ष्म पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। इसलिए, वे निस्संदेह हमारे शरीर के लिए स्वस्थ हैं। कई शोधों के अनुसार, फलों में मौजूद विटामिन हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में बेहद लाभदायक होते हैं। आप खांसी और सर्दी जुकाम के दिनों में ऊपर बताए गए फलों का सेवन करना पसंद कर सकते हैं। नींबू, अंगूर और संतरे जैसे खट्टे फलों का सेवन करने से बचें।