विशेषज्ञों का कहना है कि स्वस्थ मस्तिष्क का रहस्य आपके दिल की देखभाल करना है विशेषज्ञों के अनुसार, उम्र बढ़ने के साथ-साथ तेज बने रहने की कुंजी यही है।

 यदि ऐसा लगता है कि पहले की तुलना में अब अधिक लोग डिमेंशिया से पीड़ित हैं, तो यह आपकी कल्पना नहीं है।

अल्जाइमर एसोसिएशन के अनुसार, अभी 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के 6.5 मिलियन अमेरिकी इसके साथ जी रहे हैं, और 2050 तक यह संख्या बढ़कर 12.7 मिलियन हो जाने का अनुमान है। एक बड़ा कारण: हमारे हृदय स्वास्थ्य की स्थिति.

वेइल कॉर्नेल मेडिसिन में फील फैमिली ब्रेन एंड माइंड रिसर्च इंस्टीट्यूट के निदेशक, एम.डी., कॉन्स्टेंटिनो इयाडेकोला कहते हैं, मस्तिष्क को कार्य करने के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है, और यह तब भर जाता है जब हृदय बहुत अधिक ऑक्सीजन और ग्लूकोज युक्त रक्त को ऊपर की ओर पंप करता है। लेकिन मस्तिष्क के पास इस महत्वपूर्ण संसाधन का कोई भंडार नहीं है। डॉ. इयाडेकोला कहते हैं, अपने दिल और रक्त वाहिकाओं को एक सुदूर शहर के लिए आपूर्ति लाइनों के रूप में समझें, जहां कोई अनाज साइलो नहीं है। "अगर पटरियाँ काम नहीं करतीं, तो शहर में खाना नहीं मिलता और लोग भूखे मर जाते हैं।" जीवनशैली के कारक जो आपके दिल को अच्छे आकार में रखते हैं, वही कारक आपकी उम्र बढ़ने के साथ-साथ मस्तिष्क-स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को नाटकीय रूप से कम कर सकते हैं। हालांकि मनोभ्रंश का कोई इलाज नहीं है, "हृदय रोग को रोकने के लिए कदम उठाना, जो हम जानते हैं कि कैसे करना है, संज्ञानात्मक विकारों पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है," रेबेका गॉट्समैन, एम.डी., पीएच.डी., वरिष्ठ अन्वेषक और स्ट्रोक शाखा प्रमुख, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर एंड स्ट्रोक में बताते हैं।

वास्तव में, आपकी हृदय संबंधी फिटनेस आपके दिमाग को लंबे समय तक तेज बनाए रखने में सबसे महत्वपूर्ण कारक हो सकती है। सबूत इस धारणा का भारी समर्थन करते हैं: फिनलैंड के एक अध्ययन में, मध्य जीवन में सबसे अच्छे कार्डियोवैस्कुलर स्कोर वाले लोगों में बाद में जीवन में मनोभ्रंश विकसित होने का जोखिम सबसे खराब स्कोर वाले लोगों की तुलना में 40% तक कम हो गया। एक अन्य अध्ययन में, स्वीडिश शोधकर्ताओं ने पाया कि जितनी तेज़ी से लोगों में हृदय संबंधी जोखिम कारक विकसित होते हैं, उनमें अल्जाइमर और मनोभ्रंश का अनुभव होने की संभावना उतनी ही अधिक होती है।

लेकिन यह केवल वृद्ध व्यक्तियों का मुद्दा नहीं है: हृदय-स्वस्थ आदतों पर एक अध्ययन - इस बार युवा वयस्कों में - से पता चला है कि जो लोग इन सकारात्मक कार्यों का अधिक अभ्यास करते हैं, उनके मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं में कम परिवर्तन होते हैं, जो मनोभ्रंश जोखिम का एक उपाय है। एक अन्य अध्ययन के अनुसार, अनिवार्य रूप से, आप शुरुआत में जितने बेहतर आकार के होंगे, भविष्य में आपके मस्तिष्क की उम्र उतनी ही कम होगी। डॉ. गॉट्समैन कहते हैं, "जब आप युवा होते हैं तो आप क्या करते हैं यह बेहद महत्वपूर्ण है," शायद जीवन में बाद में जोखिम कारकों की जिम्मेदारी लेने से भी अधिक। यह देखने के लिए पढ़ें कि हम उन तरीकों के बारे में क्या सीख रहे हैं जिनसे आपका दिल आपके सिर की मदद करता है (और इसके विपरीत) और आप स्वस्थ रहने के लिए इस नए ज्ञान का उपयोग कैसे कर सकते हैं।

दिल और दिमाग एक-दूसरे से कैसे जुड़े हुए हैं?

एक डरावना आँकड़ा: रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, हममें से लगभग आधे लोगों में हृदय रोग के तीन बड़े जोखिम कारकों में से एक या अधिक हैं - उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और धूम्रपान की आदत। यहां बताया गया है कि यह आपके मस्तिष्क को कैसे प्रभावित कर सकता है।

अवरुद्ध धमनियां स्ट्रोक का कारण बन सकती हैं

स्वस्थ धमनियाँ सामान्यतः लचीली होती हैं और रक्त को स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होने देती हैं। यदि वे कठोर हो जाते हैं, तो हृदय रक्त पहुंचाने के लिए अधिक दबाव डालता है, जिससे दबाव बढ़ता है - यह उच्च रक्तचाप है, जिसे उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है। यदि मस्तिष्क को आपूर्ति करने वाली वाहिका पूरी तरह से अवरुद्ध हो जाती है और रक्त प्रवाहित नहीं हो पाता है, तो स्ट्रोक हो सकता है और मस्तिष्क कोशिकाएं भूखी रह सकती हैं। डॉ. इयाडेकोला कहते हैं, "यह एक तत्काल प्रक्रिया है।" "मस्तिष्क को न्यूरॉन्स को सक्रिय करने और संचार करने के लिए जिस ईंधन की आवश्यकता होती है वह वहां नहीं है, और न्यूरॉन्स एक-दूसरे से बात करना बंद कर देते हैं और अंततः मर जाते हैं।" मस्तिष्क का कौन सा हिस्सा पोषक तत्वों से वंचित है, इस पर निर्भर करते हुए, स्ट्रोक पीड़ित भाषण, स्पष्टता, सामान्य भावनात्मक प्रतिक्रियाएं या सुचारू रूप से चलने की क्षमता खो सकते हैं।

ख़राब हृदय स्वास्थ्य मनोभ्रंश में योगदान कर सकता है

मनोभ्रंश तब हो सकता है जब अवरुद्ध या क्षतिग्रस्त धमनियों के कारण या हृदय कमजोर होने के कारण मस्तिष्क को पर्याप्त रक्त नहीं मिलता है। डॉ. इयाडेकोला कहते हैं, "हर मिनट मस्तिष्क को पर्याप्त रक्त नहीं मिलता है, संज्ञानात्मक कार्य ख़राब हो जाता है।" यदि हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है, तो संज्ञानात्मक कार्य भी बेहतर हो सकता है। "लेकिन अगर रक्त का स्तर महीनों या वर्षों तक मामूली रूप से भी कम हो जाता है, तो मस्तिष्क के कुछ क्षेत्र स्थायी क्षति के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं," वह आगे कहते हैं। कौन सा क्षेत्र प्रभावित है, इसके आधार पर गणना करने में अधिक समय लग सकता है या जटिल विकल्पों का सामना करने पर निर्णय लेना असंभव हो सकता है। संवहनी समस्याएं भी अल्जाइमर रोग में योगदान कर सकती हैं।

रक्त प्रवाह पार्किंसंस को प्रभावित कर सकता है

विभिन्न प्रकार की चीजें पार्किंसंस का कारण बन सकती हैं, जो मांसपेशियों पर नियंत्रण की हानि, कठोरता और कंपकंपी की विशेषता है। डॉ. इयाडेकोला कहते हैं, "कुछ मामलों में लक्षण मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में अपर्याप्त रक्त प्रवाह के कारण हो सकते हैं जो मांसपेशियों के समन्वय, मुद्रा और चलने की क्षमता का समर्थन करते हैं।"

मधुमेह हृदय और मस्तिष्क दोनों को प्रभावित करता है

जबकि मधुमेह को हृदय की समस्या नहीं माना जाता है, डॉ. गोट्समैन कहते हैं, "मधुमेह वाले लोगों में अल्जाइमर रोग विकसित होने की संभावना दोगुनी होती है।" क्यों? अतिरिक्त ग्लूकोज मस्तिष्क के क्षेत्रों के बीच कनेक्टिविटी को प्रभावित कर सकता है, जिससे अंततः संज्ञानात्मक कठिनाइयाँ हो सकती हैं। उच्च ग्लूकोज स्तर रक्त वाहिकाओं को भी नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है।

3 आदतें जो हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करती हैं

इन स्वस्थ आदतों से आपको दोगुना लाभ मिलेगा। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि चार या पांच स्वस्थ कारकों (जैसे स्वस्थ आहार, शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना, संज्ञानात्मक कार्य करना, धूम्रपान न करना और शराब को सीमित करना) वाली 65 वर्षीय महिलाओं की जीवन प्रत्याशा 24.2 वर्ष थी - शून्य स्वस्थ कारकों या केवल एक वाले लोगों की तुलना में 3.1 वर्ष अधिक।

भूमध्यसागरीय आहार का सेवन करना

जो लोग भूमध्यसागरीय आहार का पालन करते हैं (या इसके करीब आते हैं) उनमें हृदय और अल्जाइमर रोग और कम स्ट्रोक होते हैं। यह मधुमेह में भी मदद कर सकता है। हृदय स्वास्थ्य के लिए यहां कुछ सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ दिए गए हैं:

फल और सब्जियां

साबुत अनाज और मेवे

फलियाँ (बीन्स, मटर, दाल)

सप्ताह में कम से कम दो बार सैल्मन और ओमेगा-3 से भरपूर अन्य मछलियाँ

स्वस्थ वसा, विशेषकर जैतून का तेल

संयमित मात्रा में शराब

न्यूनतम लाल मांस, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त पेय और सोडियम

कार्डियो वर्कआउट कर रहे हैं

कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम धमनियों को कम कठोर बनाता है। सप्ताह में 150 मिनट मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, जैसे तेज़ चलना या मनोरंजक तैराकी। यदि आप तीव्रता बढ़ाते हैं - उदाहरण के लिए, दौड़ने या एकल टेनिस खेलने से - प्रति सप्ताह लगभग 75 मिनट पर्याप्त है (हालांकि अधिक बेहतर है)। शक्ति प्रशिक्षण रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है।

विश्राम को प्राथमिकता देना

दैनिक गहरी साँस लेने और/या ध्यान करने से मस्तिष्क और हृदय को आराम मिलता है, जो पूरे शरीर के लिए पुनर्स्थापनात्मक है। यूसीएलए हेल्थ के एम.डी., रवि दवे कहते हैं, "अपने रक्तचाप को स्व-नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है।" 10 से उल्टी गिनती करें, 10 पर सांस अंदर लें, 9 पर सांस छोड़ें, 8 पर सांस छोड़ें और इसी तरह आगे बढ़ते हुए संख्याएं बोलते जाएं। या ध्यान का प्रयास करें: यह रक्तचाप को कम करने, हृदय संबंधी मृत्यु दर को कम करने, मधुमेह में सुधार करने और बहुत कुछ पाया गया है। यदि आप इसमें नए हैं, तो हेडस्पेस या कैल्म जैसे ऐप आज़माएं। पर्याप्त नींद भी अवश्य लें।

आपका दिमाग आपके दिल को कैसे प्रभावित करता है?

आपका शारीरिक स्वास्थ्य और आपका मानसिक स्वास्थ्य एक ही प्रणाली का हिस्सा हैं और उनका एक ही लक्ष्य है (आपको चलते रहना)। इसलिए अगर चीज़ों के भावनात्मक पक्ष में कुछ गड़बड़ हो जाती है, तो इससे शारीरिक समस्याएं पैदा हो सकती हैं। इन तीन सामान्य भावनात्मक प्रतिक्रियाओं और हमारे दिलों पर उनके प्रभावों पर विचार करें।

तनाव

डॉ. डेव कहते हैं, "लगातार चिंता स्थायी नुकसान पैदा कर सकती है।" लगातार तनाव कोरोनरी धमनी में रक्त के प्रवाह को बाधित कर सकता है, जिससे हृदय संबंधी घटनाएं हो सकती हैं। इसे सूजन से भी जोड़ा गया है, जो धमनियों में रुकावट और अन्य समस्याएं पैदा कर सकता है।

अवसाद

कई कारक अवसाद में योगदान कर सकते हैं, लेकिन शोधकर्ताओं का मानना है कि न्यूरोलॉजिकल रासायनिक असंतुलन और मस्तिष्क की मूड-नियमन क्षमता की खराबी दोनों इसमें शामिल हैं। डॉ. गॉट्समैन कहते हैं, यह रक्त परिसंचरण में बाधा डालता है और सूजन को बढ़ावा देता है।

झटका

अचानक और गहरा दुःख या आघात "टूटे हुए दिल" (जिसे ताकोत्सुबो कार्डियो मायोपैथी कहा जाता है) का कारण बन सकता है। डॉ. डेव कहते हैं, "नकारात्मक हार्मोन की वृद्धि के कारण हृदय अस्थायी रूप से काम करना बंद कर देता है," लेकिन यह शायद ही कभी घातक होता है।